NGUYÊN TẮC TRONG BỮA SÁNG CỦA GYMER
Đối với người tập thể hình, bữa sáng của gymer vô cùng cần thiết để cung cấp protein, carbohydrate và một số chất dinh dưỡng khác cho buổi tập đầu tiên trong ngày.
Dưới đây là những loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn sáng của một gymer.
Thực phẩm cần bổ sung cho bữa ăn sáng của gymer
– Bánh mì, cơm, bún, phở, cháo, yến mạch, bột đậu: Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào cho cơ thể nên không thể thiếu trong bữa sáng cũng như các bữa ăn khác trong ngày.
– Thịt heo, thịt gà, cá…: Các loại thịt luôn là nguồn cung cấp protein không thể thiếu của người tập thể hình.
– Hoa quả: Sử dụng một số loại trái cây như chuối, táo, cam, dưa chuột vào bữa sáng sẽ giúp cung cấp rất nhiều dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp nó hồi phục nhanh hơn sau tập luyện. Đặc biệt là chuối chín, bởi nó có khả năng kích thích tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ calo.
– Trứng và sữa tươi: Đối với người tập thể hình thì trứng và sữa là hai nguồn protein quen thuộc. Tuy nhiên khi sử dụng 2 loại thực phẩm này cũng cần lưu ý để bị tăng cân. Bạn nên chọn sữa ít béo và khi ăn trứng thì nên bỏ lòng đỏ đi.
Trên đây là những loại thực phẩm nên có trong bữa sáng của người tập thể hình. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm khác tượng tự, quan trọng là bạn không được bỏ bữa sáng trước khi tập luyện nặng.
Nguyên tắc bữa ăn sáng của gymer
Để đạt được hiệu quả cao trong luyện tập, người tập thể hình cần lưu ý một số nguyên tắc ăn sáng dưới đây:
– Không ăn sáng quá sớm vì vào buổi sáng dạ dày thường hoạt động rất yếu, nên không thể hấp thụ hết dưỡng chất trong thức ăn nạp vào.
– Không nên ăn sau 9 giờ sáng vì vào lúc này sẽ bạn mất cảm giác ngon miệng
– Ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ.
– Dinh dưỡng trong bữa sáng cần phải đa dạng, đầy đủ để cung cấp năng lượng tương đương.
– Ăn càng ít chất béo càng tốt như thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp vì không có lợi cho người tập thể hình.
– Một giờ sau luyện tập, hãy nạp thêm cho cơ thể 200 kcal, bạn có thể uống sữa hoặc ăn bánh quy.
Thông tin liên quan:
Để việc tập luyện thể hình của bạn nhanh chóng có kết quả, bạn sớm có một thân hình như mong muốn, hãy sử dụng lòng trắng trứng thanh trùng Ovovita hoặc bổ sung bột lòng trắng trứng Ovovita.
Bạn có thể mua sản phẩm để thuận tiện trong quá trình lưu trữ và sử dụng.
– Fanpage: https://www.facebook.com/dinhduongtutrung/
– Hotline: 07 9999 6108
Bài viết liên quan
GIÁNG SINH TƯNG BỪNG, NHẬN RỪNG QUÀ TẶNG
1. Phương pháp tăng cường phát triển cơ bắp ưa chuộng nhất hiện nay Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến...
Egg White Protein Ovovita, lựa chọn vàng trong làng tăng cơ?
Trứng gà - Thực phẩm đáng kinh ngạc! Theo Tiến sĩ Mickey Rubin - Giám đốc Điều hành của Trung tâm Dinh dưỡng Trứng “Trứng là thực phẩm giàu chất...
VÌ SAO CHỌN VIỆT PHÚ ĐẠT?
“Việt Phú Đạt tự hào vì đã tạo dựng một lối đi riêng đối với một sản phẩm rất quen thuộc. Mang đến sự tiện lợi nhưng vẫn đảm bảo...
TẠI SAO MÀU SẮC CỦA LÒNG ĐỎ TRỨNG GÀ KHÔNG GIỐNG NHAU?
Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao lòng đỏ trứng gà có thể có rất nhiều sắc độ khác nhau, từ vàng nhạt cho đến cam đậm không? Bí...
OVOVITA CHÍNH THỨC LÊN KỆ ANNAM GOURMET MARKET (TP.HCM)
Các sản phẩm dinh dưỡng và xu hướng “ăn sạch”, “sống lành mạnh” lan tỏa mạnh mẽ trong những năm gần đây kéo theo sự gia tăng nhu cầu về...
5 LÝ DO NÊN ĂN LÒNG ĐỎ TRỨNG GÀ
Lòng đỏ trứng gà rất tốt cho sức khỏe, từ việc có thể điều chỉnh lượng đường trong máu đến việc giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mặc dù có...
5 THỰC PHẨM LÝ TƯỞNG CHO BỮA SÁNG
Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất giúp bạn có năng lượng để làm việc mà không lo bị tăng cân. Trứng Ăn 3 quả trứng sẽ cung...
CHẤT TẠO NGỌT TỰ NHIÊN VÀ NHÂN TẠO
Người ta vẫn hay gọi những chất thay thế đường là đường hóa học, đường nhân tạo hay chất làm ngọt không có calo. Chất thay thế đường là những...
CÔNG TY VIỆT PHÚ ĐẠT DÀNH TẶNG CHIẾT KHẤU LỚN DÀNH CHO KHÁCH HÀNG
Chính thức góp mặt vào thị trường Việt Nam từ năm 2017, Việt Phú Đạt ra đời với mong muốn mang đến cho khách hàng một trải nghiệm hoàn chỉnh...
SỰ THẬT VỀ CÁCH TÍNH CALO CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Đồ uống có cồn được xếp vào nhóm thực phẩm nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng thấp, còn gọi là calo "rỗng". Phần lớn mọi người hấp thụ calo...
DINH DƯỠNG CHO GYMER SAU TẬP LUYỆN
Lựa chọn đúng loại thực phẩm dinh dưỡng cho gymer cũng góp phần làm tăng kết quả tập luyện. Khi kết thúc buổi tập, cần tiếp thêm nhiên liệu cho...
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHỌN ĐƯỢC NGUỒN PROTEIN LÀNH MẠNH?
Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng cấu thành nên một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng thường được cung cấp từ các sản phẩm như thịt, cá,...
GIÁ TRỊ SINH HỌC – THƯỚC ĐO ĐỂ XÁC ĐỊNH TỈ LỆ PHẦN TRĂM CỦA MỘT NGUỒN DINH DƯỠNG
Giá trị sinh học cho biết cơ thể của bạn có thể thực sự sử dụng protein mà bạn tiêu thụ tốt và nhanh đến mức độ nào. GIÁ TRỊ...
NHỮNG THỰC PHẨM CẦN THIẾT DÀNH CHO NAM GIỚI
Một nguồn năng lượng đầy đủ là cực kỳ cần thiết để đồng hành cùng chúng ta trong cuộc sống thường nhật. Phái nam sẽ có một ngày làm việc...
NGUYÊN TẮC TRONG BỮA SÁNG CỦA GYMER
Đối với người tập thể hình, bữa sáng của gymer vô cùng cần thiết để cung cấp protein, carbohydrate và một số chất dinh dưỡng khác cho buổi tập đầu...
CHẤT NHŨ HÓA THỰC PHẨM LÀ GÌ?
Như chúng ta đều biết rằng dầu và nước không trộn trực tiếp nhưng chúng có thể tạo thành một hệ thống nhũ tương tốt - và những điều này...
HƯƠNG LIỆU THỰC PHẨM – HƯƠNG CÀ PHÊ
Cà phê là thức uống phổ biến được yêu thích và lựa chọn nhiều nhất hiện nay. Cà phê đen, cà phê sữa được pha chế từ các loại hạt...
HƯƠNG CÀ PHÊ TRONG NGÀNH CÔNG NGHIỆP THỰC PHẨM
Hương cà phê là một hương vị tự nhiên, quen thuộc với đại đa số người tiêu dùng Việt. Hương cà phê đóng vai trò như một chất xúc tác...
LỢI ÍCH CỦA VIỆC SỬ DỤNG LÒNG ĐỎ TRỨNG THANH TRÙNG OVOVITA
Được sử dụng rộng rãi trong các ngành công nghiệp chế biến thực phẩm và là thành phần không thể thiếu trong nhiều loại thực phẩm khác, lòng đỏ trứng...
BÍ MẬT DINH DƯỠNG VÀ CÁCH ĂN TRỨNG TỐT NHẤT
Chuyên gia cho rằng, chúng ta ăn trứng nhưng chưa hiểu nhiều về cách chế biến trứng, thông tin dinh dưỡng và những bí mật để sử dụng lòng trắng...
SỬ DỤNG TRỨNG THANH TRÙNG TRONG LĨNH VỰC NHÀ HÀNG – KHÁCH SẠN
Trứng thanh trùng được xem là một trong những thực phẩm hoàn hảo nhất của thiên nhiên với giá trị dinh dưỡng cao. Bao gồm nhiều chất dinh dưỡng, vitamin,...
VI KHUẨN SALMONELLA XÂM NHẬP VÀO TRỨNG NHƯ THẾ NÀO?
Vi khuẩn salmonella xâm nhập vào trứng ngay từ khi trứng hình thành trong cơ thể gà và có thể xảy ra sau khi gà đẻ trứng. Trước thông tin Cục...
NHỮNG THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN CÙNG VỚI TRỨNG GÀ
Trứng gà là một trong số ít thực phẩm nên được phân loại là "siêu thực phẩm" vì chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng mà con người cần để...
BỘT TRỨNG: GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG GẦN NHƯ TRỨNG TƯƠI
Bột trứng là sản phẩm sấy khô từ trứng tươi theo quy trình công nghệ sản xuất hiện đại, khử trùng bằng cách gia nhiệt để tiêu diệt các vi...